[...] 15min i patent z wyciszeniem muzy pod układ dowolny działa , tzn czuje się o wiele pewniej- oceniam to na wielki plus! Odczucia: Waga 77,5kg trening poszedł spoko, ale było ciężko szczególnie na wiosłowaniach. Chciałem zwiększyć kg na półsztandze lecz udało się tylko w 2 seriach, a później już dupa… seria łączone jak zwykle zresztą [...]
[...] jeszcze na kolejnym treningu pojechać 137kg. Hantle poszły spoko , próbowałem 48kg na bareczki z pomocą to się zasrałem! X D tak ciężar mnie zgniótł, nawet mam nagrane ale nie mam zbytnio czasu –śmiech na Sali ,ale później 43 pykło spoko- pewnie będę skręcał hantle , bo rozmawiałem z kumplem i da radę progresować klatę i barki ciężarowo [...]
[...] treningi takie lipne… Suwnica do upadku ostatnia seria, oraz fronty niestety sam na siłowni i jak ustawiłem telefon to mi się zsunął i nie nagrałem ostatniej serii frontów – ale przy ostatnim odcięło mi tlen… i rzuciłem sztangę na podłogę. MCNPN spoko ale na ostatnie serii już wymiotować mi się chciało.. zrobiłem większa przerwa i poleciałem [...]
[...] Krokomierz pokazał 17 tyś Odczucia: Noc średnio przespana.. trening poszedł spoko, na siadach zmniejszyłem ciężar w ostatniej serii , po pierwsze nie czułem się na siłach, ale gdy suwnica ładnie pykła, postanowiłem zrobić 6x120kg na frontach… ale czułem już jak plecy mi się ostro zaokrąglały i puściłem sztangę. Resztę ćwiczeń spoko i ponownie [...]
[...] siedząc 20x40kg 20x50kg 20x55kg 20x60kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank 20 sek x 4 Cardio 20min Kroki 21 tyś Odczucia: Nowy trening i mega motywacja ale że słabo spałem na siadach nie szalałem z ciężarem i poszło dobrze, dodam na kolejnym treningu może nawet 10kg. Suwnica też poszła dobrze ale tutaj już nie było tak [...]
[...] mnie mega ucieszyło. Rano do pracy, a w niej rozkładanie supli, wycena ich itd. Fajnie bo nie nudziło mi się, później koło 12 pozowanie i filmik. Jedynie wkur mnie te syfy ale jestem dobrej nadziei że w poniedziałek trafię na kompetentną osobę i mi pomoże. Z tygodnia na tydzień co raz lepiej się czuje na LC, to też jakiś plus. Jutro lecą [...]
[...] 92,1kg Cardio 30min https://www.youtube.com/watch?v=eJ3Mj3zS05U Odczucia: Dzisiaj mega się wyspałem, może dlatego skoczyłem z ciężarem o 10kg na siadach, mogłem wymusić 4 ale jak mówiłem na razie nie wymuszam powtórzenia, a i tak przy 3 była lekka pomoc. Trening jak zwykle poszedł bardzo dobrze, po treningu szama kima. A później już cały czas [...]
[...] na place 15x 60kg x4 Brzuch: Allahy 15x 4 Unoszenie kolan do klatki 12x 4 Plank x4 Waga 97kg Cardio 25min Odczucia: Waga poszła ponownie do góry, czuje się jak zbiornik , ale pompa kozacka i o dziwo back pumpsów praktycznie brak. Siady z zapasem i nareszcie schodzę dosyć nisko jak na swoje możliwości. Suwnica była wykonywana z Srebrnikiem [...]
[...] 12x6 x 4 12x6 x 5 12x6 x 5 Waga 91,4kg Cardio 30min Odczucia: Dawno tak zaj**istego treni ngu na plecy nie zrobiłem, jedynie dzisiaj brzuch odpuściłem bo jutro lecę nogi i zobaczymy co z tego wyjdzie. Cały dzień na nogach ale w pracy dostałem ciasto za pomoc, więc czasem warto komuś coś bezinteresownie pomóc bo ciasto dobre ale zjadłem mało xD
[...] tym razem przez te plecy czuje że mam zblokowany jakieś kręg szyjny lub piersiowy no i przez to głowa mnie boli cały dzień.. a szczególnie podczas ciężkich serii na siłowni ale trzeba było zrobić bareczki i poszło kozacko ale zdziwiłem się bo bicki lepiej przetyrałem niż bary xD Jedynie zmieniłem chwyt tzn tor ruchu na młotkach dałem do środka i [...]
[...] 15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg 12x5 12x6x4serie 12x6x5 Ab wheel 10x 4 12x4 15/11/10/10 Kołyska 12x3 12x3 Waga 91,2kg Cardio 30min Odczucia: Kolejny kozacki trening pleców ale o wczoraj cały dzień bolała mnie głowa.. o 1 wstałem z bólem aż wziąłem ketonal 20mg i poszedłem spać, jak się obudziłem bardzo dobrze , tak samo jak na treningu . [...]
[...] 12x15 III 11x12 11x10 II 8x15 7x12 12x10 II 11x15 12x12 14x10 II PLANK 4 x MAX Waga 95,2kg Cardio 30min Odczucia: Początek treningu jakoś zamulony byłem – czułem żarcie zalegające na brzuchu ale mam pomysł będę jadł przed treningiem kasza manna +20g W z płatków śniadaniowych +białko. Najlepiej dzisiaj poszły mi plecy i bicki , barki [...]
[...] B.Ab whell 12x 12x B.Spięcia brzucha z gumą 12x 8x Waga 92kg Cardio 60min -10km Odczucia : Rano praca, później zakupy, szama drzemka i trening, jakoś bez energii poszedłem ale jak już zacząłem trenować to szło kozacko! Siła mega na plus, jedynie już na mc ostatnia seria po prostu zabrakło paliwa bo nie czułem że to 170kg ciężko, ale też nie [...]
[...] 4 25 sek pracy i 25 sek odpoczynku x 4 Dead Bug ----- 3 serie Waga 87,3kg Kroki 15 tyś Cardio 40min Odczucia: Trening poszedł spoko, wczoraj koleżanka pożyczyła mi gorset (ale taki rehabilitacyjny) zacisnąłem się na maxa, gdzie po treningu miałem odciśnięty cały pas- na początku trochę czułem ten brzuch, ale później przeszło. Plus taki że na [...]
Wczoraj jechałem do Wrocławia na trening z Brzytem, ale oczywiście przed tym 2 personalne. Jazda 3h w jedną i 3h w drugą, gdzie podjarany jadąc nie czułem zmęczenia, choć tak planowałem posiłki, aby zjeść 3 przed wyjazdem bo wiedziałem że potem już nie będzie czasu. Oczywiście po treningowy wziąłem ze sobą, choć mijałem z 4 burger kingi i kilka [...]
[...] nowy blok treningowy i powracam, nie pamiętam po ilu latach (chyba od czasu jak Przemo zaczął mnie prowadzić) do splita. Dzisiaj miały być nogi –dwugłowe, dupa i łydki, ale zamieniłem na nogi –czworogłowe. Oczywiście z 15min zajęła mi mobilizacja, abym zaczął trening, dzisiaj spróbowałem box sq (Brzyt mi mówił, abym na razie nie zwracał [...]
[...] robiłem zwykle siady no i głębokość dupy nie urywa, choć wiem że jest lepiej. Mega pompa na treningu, jak i po nim, przesadziłem trochę z ciężarem na wykroki i bułgary ale udało się zrobić plan. Dziwna sytuacja przy suwnicy z 320kg do 6 było lekko, a później jakby ktoś znienacka dorzucił mi 40kg na te kilka repsów. Trening skończyłem przed [...]
Na czczo zrobiłem badani i glukoza wyszła 88 , insulina 3,4 (norma 2,5 do 25), estro 68 ale bardzo dobrze się czuje, prolaktyna w połowie normy, ft3 górna granica , jeszcze czekam jutro na wynik hemoglobiną glikowaną. Od razu po wyjściu zrobiłem sobie pomiar moim glukometrem i miałem 98 bodajże, 2h po posiłku B50 W40 T0 jakieś 100, a 3h 102- jak [...]
[...] 50/40/35/30 (w sekundach) 55/40/35/35 (w sekundach) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12x 12x 12x 11x MAX x 4 (od 15 do 20+) Kroki 11 tyś Odczucia: Słabo spałem dzisiaj, ale też mega głód mnie ciśnie, wydaje mi się że przez odstawienie kompletnie kawy – zmniejszanie też warzyw, też wyrzuciłem gumy orbit i refluks na razie nie daje o sobie [...]
Artur Białek start Jesień 2022
